最近小腹が空いたら、いつもアーモンドを食べている、カズキナ（@kazukina217)です。
以前までの自分は、少しお腹が空いたら、すぐにコンビニで菓子パンやお菓子を食べていました。
美味しいのですが、健康の面で気になっていました・・・
そんな理由から毎日アーモンドを食べるように。
その結果お菓子などの間食がぐっと減りましたよ。
- お菓子間食が多く、体が心配
- 手軽に小腹を満たしたい
- 健康を意識したい
お菓子ばかりで、健康に悪いと思っている人はオススメですよ。
そんなアーモンドですが、調べてみると様々なメリットがあることがわかりました。
そこで今回は、間食にアーモンドを食べると良い理由・効果について解説します。
Contents
アーモンドを食べるメリット
アーモンドは低GIと呼ばれる食品です。
テレビや雑誌でも「低GI食品が健康に良い」と聞いたことがある方は、多いのではないでしょうか？
でもその言葉は聞いたことがあっても、意味がわからない人は多いのではないでしょうか
そもそも「GI」とは？なに？
GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略。
出典：大塚製薬「GIについて学ぼう」
”低い”GI ということなので、血糖値の上昇がゆっくりという意味になります。
低GI食品のアーモンドは、間食を減らしてくれる理由
おやつに低GI食品を取り入れることで完食が減ることになります。
その理由を説明しますね。
・「低GI」＝血糖値の上昇がゆるやかに
・「高GI」＝血糖値の上昇が早い
油を使ったジャンクフードや、甘いお菓子などの「高GI食品」は、血糖値を急激に上げてしまいます。
急激に上がった血糖値は、急激に下がる性質をもっています。
高GI食品を食べるとどうなるのでしょうか？
たべてもすぐに小腹がすくので、間食が増えるわけです。
皆さんしっている通り、お菓子などは太る原因にもなってしまいます。
なので、おやつには「低Gi食品」を取り入れることで、生活習慣病の予防にも繋がりますよ。
アーモンドを食べることで、自然と噛む回数が増えるので満腹感も感じます。
ダイエットにも効果的ということ。
アーモンドの効果で集中力をあげてくれる。
3時のおやつの時間帯に、アーモンドを取り入れることで効率的に集中力を維持することが可能です。
血糖値が上がる＝体にエネルギーを送る
アーモンドは低GI食品なので、血糖値の上昇がゆるやかにしてくれます。
ゆっくりと血糖値を上昇することで、集中力が長続きすることになりますよね？
なので、3時など集中力が切れ始めるときに、アーモンドを食べることで、その後の作業も集中力を維持してくれます。
ポイントは、脳のエネルギー源である”ブドウ糖も一緒にとること。
脳はブドウ糖をエネルギー源として活動をしています。
なので集中したいときは、ブドウ糖も一緒に食べるのもオススメ！
私の自宅の机には、いつもブドウ糖が置いてあり、机に向かっているときによく食べていますよ。
自宅以外の出先では、コンビニで昔なつかしいブドウ糖ラムネを買っています。
コンビニでアーモンドをかうならファミマがオススメ！
アーモンドを食べるようになり、いろんなところでアーモンドを購入しています。
ですが、手軽に買うとなると便利なのがコンビニですよね。
アーモンドを買うならファミマがオススメです。
- 内容量が33gと丁度いい
- 素焼きのアーモンド
- 138円（税込み）と手軽な値段
他のコンビニでは、一袋のアーモンド量が多かったり、他のナッツ系と一緒に袋に入ってたり、そもそも取扱がなかったりします。
気になって他のコンビニで見てみましたが。
ファミマで取り扱っている「素焼きアーモンド」が一番いいです。
値段も手軽なのでお気軽に買ってみてください。
おつまみコーナーではなく、ガムやアメの棚に一緒に置いてあることが多いですよ。
お得にアーモンドを買うなら、大量に買うのがオススメ
自宅で食べる用にと、1キロのアーモンドを購入しました。
1キロとなると、かなりの量です。
あまりにも美味しくてクセになる味なので、食べ過ぎてしまうのが難点。
なので自分は、ひとつかみくらいで食べています。
小皿に入れられるくらいが適量ですよ。
コンビニと比較してどのくらい安い？
コンビニで購入するよりも、1キロなどの量で購入するのが、安く手に入ります。
先日1キロのアーモンドを2,140円で購入しました。
| アマゾン | コンビニ（ファミマ） | |
|---|---|---|
| 1袋（33g）の値段 | 71円（67円お得） | 138円 |
| 1kgあたりの値段 | 2140円 | 4140円（2,000円高い） |
驚きましたね。
アマゾンで1キロで購入すると、約倍の値段になりました。
1袋（33g）あたりも67円も安いです。
調べてみると、アマゾンでも1キロ1,500円程度で売っているアーモンドもあったので、探してみたらもう少し安く買えそうです。
できるビジネスマンのおやつはアーモンド
調べてみるとアーモンドを食べるメリットが多くて驚きました。
- お菓子の間食を抑える
- 集中力を保つ
- 健康的
アーモンドのはよく噛みながら食べるので、満腹感も感じるのでダイエットにもいいですね。
でもあまりにも美味しいといって、食べ過ぎは逆効果なので注意。
他にも集中力の低下を抑えるので、おやつの時間にピッタリの食べ物ですね。
