かなり細めの自分でも以下の方法を使って習慣化に成功させました。
- 日常の行動と一緒に組み合わせる
- 筋トレをゲームに取り入れる
- 体重や体の写真を撮って記録する
主に自分はこのような方法で筋トレを定期的に行えるようになりました。
今では、自分しか気が付かないようなレベルですが、体の変化を感じるようになりました。
それと同時に体重も少しづつではありますが、増量してきています。
Contents
習慣化のコツ①日常の行動の組み合わせる
一般的に歯磨きって毎日するものですよね。
自分はそういった毎日するのが当たり前の行動と一緒に筋トレをしていました。
- 歯磨き中
- テレビを見ているとき
- 料理中
立っているときであれば、スクワットを取り入れてみたり。
テレビなど座っているときには、腹筋をやっていたりしていました。
何かやりながらの片手間の筋トレなので、効率は悪いとは思いますが、習慣化するという意味ではメリットが高いと思います。
②筋トレをゲームに取り入れる
このブログでも先日紹介しました。
【Switch】リングフィットアドベンチャーで筋トレを始めた感想【レビュー】
フィットネス系のテレビゲームなのですが、ゲームを利用して筋トレを開始しました。
ゲームなのに、わりと筋トレができると話題の作品なのですが、これがかなり効果的でした。
詳しくは、『以前の記事』を読んで欲しいのですが、自分のような習慣化を目指す方や筋トレ初心者にはやって欲しい。
オンラインゲームにも筋トレを取り入れていました。
リングフィットアドベンチャー以外にも、オンラインゲームを遊んでいるときにも筋トレを導入していました。
自分の場合はスマブラという格闘ゲームをプレイするときなのですが、対戦相手を募集して待機している間に筋トレをしていました。
オンラインゲームって対戦が始まる前に、人を募集している間に待機時間が発生してしまいます。
ゲームにもよりますが、大体1分から〜5分程度です。
その時間を使用して筋トレが非常にはかどりました。
試合に勝った興奮から筋トレを行って
負けた悔しさを筋トレで解消していました。
オンラインゲームをやればやるほど、ゲームもうまくなって自分も強くなる。
その不思議な感覚がとても新鮮で筋トレを楽しんで行えました。
③体重や体の写真を撮って記録する
筋トレといいうのって、次の日から筋肉が盛り上がってくるとかは無くて。
あまり変化がないものなんですよね。
なのであまり変化がないのは、意欲が落ちがちになります。
なのでモチベーションが下がらないためにも、記録をとりましょう。
自分の場合は体重計を毎日乗って、モチベーションを保っていまいた。
スマホを使用している人であれば、ヘルスケアアプリを使用してメモするのが良いと思います。
このようにグラフで表示してくれるので結果がわかりやすいですね。
筋トレ初心者は習慣化を最優先にするべき
筋トレの本や動画を拝見していると、効果的なトレーニング方法だとか。
食事は何を食べると良いだとか、いろんな話をき聞くと思います。
ですが、自分も含めて筋トレが初心者は何よりも優先して、習慣化する努力をするのが一番大切だと感じました。
習慣化を優先にするべき
