先日ニンテンドーSwitchのソフトの『Fitboxing』というゲームを購入。
【Switch】筋トレができるゲームFit Boxingを遊んだ感想『レビュー』
張り切ってゲームで運動した次の日、実は筋肉痛になりました。
そこで、運動系のゲームをしたら、同じように筋肉痛になってしまったあなたへ。
- ゲームで筋肉痛になったらどうする
- ゲームで筋肉痛になった感想
- 体が動かないけど、どうしたら・・・
そんな疑問に答えます。
なんだかんだ、以前は『リングフィットアドベンチャー』というゲームを2ヶ月ほどプレイして、幾度となく筋肉痛になってきた僕が解説します。
- 筋肉痛への対処法
- オススメの運動方法
- 不思議な体の仕組み
以上を解説していきます。
Contents
筋肉痛になった場合の対処法
まず結論として今まで、運動をしていない人がゲームをきっかけに筋肉痛になったら。
運動している人、ジム通いしている人の筋肉痛とは状況が違います。
徐々に体を慣らす必要があります。
自分も初めての筋肉痛は、2日酔いみたいに1日中動けなかったです。
超回復とは
あと「休憩しましょう」というのも根拠があります。
それが、『超回復』と呼ばれるもの。
運動後に体の筋肉細胞に傷がつきます。
24時間〜72時間程度の休憩をとって、その後筋肉増量が期待てきる、体の仕組みのこと
一般的にこういったことが、言われていますね。
とはいえ、『超回復』の仕組みを取り入れたほうが効果的なので、適度な休憩は必要ということを認識してください。
持病の悪化や関節が傷んだら中止
もともと、腰痛をもっている人であれば、即刻運動は中止にしてください。。
自分も以前、腰痛を患ったことがありますが、その後、腰痛対策のため腹筋をしていました。
筋トレしても腰は悪化するばかりだったので、いつもの整骨院に相談したら
「だから毎回、腰回りの筋肉が緊張してたのね・・・」
「もう筋トレしちゃダメ」
このように整骨院の方から指摘を受けた経験があります。
同様に膝や肘などの関節が痛み始めてもNGです。
運動中止してくださいね。
そもそもフォームの見直しなど、運動以前の問題が隠れている可能性があります。
筋肉痛になったあとのオススメの運動方法
筋肉痛になったら、程度な休憩日を設けましょう。
この『リングフィットアドベンチャー』というゲームを以前やったときは、翌日の体の痛みったらすごかったです。
使わない部位を急激に動かしたせいで、1日中苦痛でした・・・
そこまでして、体を毎日動かしても、辛いなら続かなくなります。
継続するためにも、1日〜3日程度の休憩を設けましょう。
鍛えたい部位をかわりばんこに鍛える
なのでオススメのトレーニング方法ですが。
部位ごとに曜日や、休む間隔を決めるです。
- 上半身・腰回り・下半身、の部位ごとにトレーニング日をわける
- トレーニングした部位は、2日〜3日間隔をあける
- 曜日でトレーニング内容を決めてもOK
自分はこのように、設定してゲームを楽しんでいます。
さいわい、『リングフィットアドベンチャー』も『フィットボクシング』も同様に。
このように鍛えられる部位の選択が可能です。
日替わりの筋トレも十分に可能ですよね。
次回以降は、筋肉痛になるギリギリがちょうどいい
その後筋トレを行ってくると、だんだんと筋肉痛になる頻度も減ってきました。
その後は、負荷量を少しづつあげていきました。
トレーニングに慣れてきたあとのオススメとしては、筋肉痛になる程度の負荷が理想。
速度を意識してみるのも、負荷量をあげられますね。
ストレッチはしっかりやること
ゲーム中の最初と最後には、ストレッチというのが強制的に組み込まれていますね。
それはやっておいたほうが良いです。
- 疲労回復
- リラックス効果
やって損ではないです。
面倒くさらずに。
ゲームで運動する人のオススメの本
自分自身、今までスポーツなど運動を頑張ってきた経験がありません。
今回自分のように、インドア派の人に向けて、筋トレ中に読んで役に立った本を紹介します。
最高の体調
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自分が運動することの理由を見つけられた本です。
学術論文などのエビデンスの高い、情報をもとに、根拠のある話がたくさん詰まってます。
筋トレが最強のソリューションである科学的な理由
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こちらも同様に根拠のある話から、情報を提供してくれます。
testosteroneさんというSNSを中心に有名ひとなので、知っている人も多いかもしれませんね。
この人の言葉って行動力を出させてくれます。
体育会系な言葉が多いわりに、でも根拠あるので、なんだか信用しちゃうんですよね。
【さいごに】
ゲームを絡めることで、運動が習慣化できるとは思ってもいませんでした。
健康にもつながるし、何より心と体が元気になります。
他にも『体を動かせるゲーム』ということで他にも記事を書いています。
ぜひ参考に。
【ゲーム】任天堂Switchでおすすめ!体を動かせるソフトまとめ