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【Fitboxing】Switchのゲームで筋肉痛になったあなたへ『おすすめの対処法を解説』

先日ニンテンドーSwitchのソフトの『Fitboxing』というゲームを購入。

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【Switch】筋トレができるゲームFit Boxingを遊んだ感想『レビュー』ボクササイズゲームの『Fitboxing』を遊んでみました。ダイエットや運動不足解消になる、運動できるソフトでした。...

張り切ってゲームで運動した次の日、実は筋肉痛になりました。

カズキナ
カズキナ
運動してないのがバレバレで恥ずかしい・・・

そこで、運動系のゲームをしたら、同じように筋肉痛になってしまったあなたへ。

  • ゲームで筋肉痛になったらどうする
  • ゲームで筋肉痛になった感想
  • 体が動かないけど、どうしたら・・・

そんな疑問に答えます。

なんだかんだ、以前は『リングフィットアドベンチャー』というゲームを2ヶ月ほどプレイして、幾度となく筋肉痛になってきた僕が解説します。

この記事を読むとわかる
  • 筋肉痛への対処法
  • オススメの運動方法
  • 不思議な体の仕組み

以上を解説していきます。

筋肉痛になった場合の対処法

まず結論として今まで、運動をしていない人がゲームをきっかけに筋肉痛になったら。

カズキナ
カズキナ
急に運動して筋肉痛になったんだから休憩しましょう。

運動している人、ジム通いしている人の筋肉痛とは状況が違います。

徐々に体を慣らす必要があります。

自分も初めての筋肉痛は、2日酔いみたいに1日中動けなかったです。

超回復とは

あと「休憩しましょう」というのも根拠があります。

それが、『超回復』と呼ばれるもの。

超回復とは

運動後に体の筋肉細胞に傷がつきます。
24時間〜72時間程度の休憩をとって、その後筋肉増量が期待てきる、体の仕組みのこと

一般的にこういったことが、言われていますね。

カズキナ
カズキナ
みんな、口を揃えてこう言うので、自分も従っているという感じですね。

とはいえ、『超回復』の仕組みを取り入れたほうが効果的なので、適度な休憩は必要ということを認識してください。

持病の悪化や関節が傷んだら中止

もともと、腰痛をもっている人であれば、即刻運動は中止にしてください。。

自分も以前、腰痛を患ったことがありますが、その後、腰痛対策のため腹筋をしていました。

筋トレしても腰は悪化するばかりだったので、いつもの整骨院に相談したら

「だから毎回、腰回りの筋肉が緊張してたのね・・・」
「もう筋トレしちゃダメ」

このように整骨院の方から指摘を受けた経験があります。

同様に膝や肘などの関節が痛み始めてもNGです。

運動中止してくださいね。

そもそもフォームの見直しなど、運動以前の問題が隠れている可能性があります。

カズキナ
カズキナ
自分は専門家では無いので病院行ってください

筋肉痛になったあとのオススメの運動方法

筋肉痛になったら、程度な休憩日を設けましょう。

この『リングフィットアドベンチャー』というゲームを以前やったときは、翌日の体の痛みったらすごかったです。

カズキナ
カズキナ
日頃から、運溝不足ではないと思って張り切りすぎました。
使わない部位を急激に動かしたせいで、1日中苦痛でした・・・

そこまでして、体を毎日動かしても、辛いなら続かなくなります。

継続するためにも、1日〜3日程度の休憩を設けましょう。

鍛えたい部位をかわりばんこに鍛える

なのでオススメのトレーニング方法ですが。

部位ごとに曜日や、休む間隔を決めるです。

オススメのトレーニング方法

  • 上半身・腰回り・下半身、の部位ごとにトレーニング日をわける
  • トレーニングした部位は、2日〜3日間隔をあける
  • 曜日でトレーニング内容を決めてもOK

自分はこのように、設定してゲームを楽しんでいます。

さいわい、『リングフィットアドベンチャー』も『フィットボクシング』も同様に。

このように鍛えられる部位の選択が可能です。

日替わりの筋トレも十分に可能ですよね。

次回以降は、筋肉痛になるギリギリがちょうどいい

その後筋トレを行ってくると、だんだんと筋肉痛になる頻度も減ってきました。

カズキナ
カズキナ
2ヶ月も続いた頃には、そこまで筋肉痛がありませんでした。

その後は、負荷量を少しづつあげていきました。

トレーニングに慣れてきたあとのオススメとしては、筋肉痛になる程度の負荷が理想。

速度を意識してみるのも、負荷量をあげられますね。

ストレッチはしっかりやること

ゲーム中の最初と最後には、ストレッチというのが強制的に組み込まれていますね。

それはやっておいたほうが良いです。

ストレッチのメリット

  • 疲労回復
  • リラックス効果

やって損ではないです。
面倒くさらずに。

ゲームで運動する人のオススメの本

自分自身、今までスポーツなど運動を頑張ってきた経験がありません。

今回自分のように、インドア派の人に向けて、筋トレ中に読んで役に立った本を紹介します。

最高の体調

自分が運動することの理由を見つけられた本です。

学術論文などのエビデンスの高い、情報をもとに、根拠のある話がたくさん詰まってます。

筋トレが最強のソリューションである科学的な理由

こちらも同様に根拠のある話から、情報を提供してくれます。

testosteroneさんというSNSを中心に有名ひとなので、知っている人も多いかもしれませんね。

この人の言葉って行動力を出させてくれます。
体育会系な言葉が多いわりに、でも根拠あるので、なんだか信用しちゃうんですよね。

【さいごに】

ゲームを絡めることで、運動が習慣化できるとは思ってもいませんでした。

健康にもつながるし、何より心と体が元気になります。

他にも『体を動かせるゲーム』ということで他にも記事を書いています。

ぜひ参考に。

【ゲーム】任天堂Switchでおすすめ!体を動かせるソフトまとめ

【ゲーム】任天堂Switchでおすすめ!体を動かせるソフト『運動系ジャンルの紹介』任天堂Switchで遊べる『体を動かせる』ゲームをまとめました。...
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カズキナ
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カズキナ
カズキナ
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