【Fitboxing】Switchのゲームで筋肉痛になったあなたへ『おすすめの対処法を解説』

先日ニンテンドーSwitchのソフトの『Fitboxing』というゲームを購入。

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張り切ってゲームで運動した次の日、実は筋肉痛になりました。

そこで、運動系のゲームをしたら、同じように筋肉痛になってしまったあなたへ。

そんな疑問に答えます。

なんだかんだ、以前は『リングフィットアドベンチャー』というゲームを2ヶ月ほどプレイして、幾度となく筋肉痛になってきた僕が解説します。

以上を解説していきます。

筋肉痛になった場合の対処法

まず結論として今まで、運動をしていない人がゲームをきっかけに筋肉痛になったら。

運動している人、ジム通いしている人の筋肉痛とは状況が違います。

徐々に体を慣らす必要があります。

自分も初めての筋肉痛は、２日酔いみたいに１日中動けなかったです。

超回復とは

あと「休憩しましょう」というのも根拠があります。

それが、『超回復』と呼ばれるもの。

一般的にこういったことが、言われていますね。

とはいえ、『超回復』の仕組みを取り入れたほうが効果的なので、適度な休憩は必要ということを認識してください。

持病の悪化や関節が傷んだら中止

もともと、腰痛をもっている人であれば、即刻運動は中止にしてください。。

自分も以前、腰痛を患ったことがありますが、その後、腰痛対策のため腹筋をしていました。

同様に膝や肘などの関節が痛み始めてもNGです。

運動中止してくださいね。

そもそもフォームの見直しなど、運動以前の問題が隠れている可能性があります。

筋肉痛になったあとのオススメの運動方法

筋肉痛になったら、程度な休憩日を設けましょう。

この『リングフィットアドベンチャー』というゲームを以前やったときは、翌日の体の痛みったらすごかったです。

そこまでして、体を毎日動かしても、辛いなら続かなくなります。

継続するためにも、1日〜3日程度の休憩を設けましょう。

鍛えたい部位をかわりばんこに鍛える

なのでオススメのトレーニング方法ですが。

部位ごとに曜日や、休む間隔を決めるです。

自分はこのように、設定してゲームを楽しんでいます。

さいわい、『リングフィットアドベンチャー』も『フィットボクシング』も同様に。

このように鍛えられる部位の選択が可能です。

日替わりの筋トレも十分に可能ですよね。

次回以降は、筋肉痛になるギリギリがちょうどいい

その後筋トレを行ってくると、だんだんと筋肉痛になる頻度も減ってきました。

その後は、負荷量を少しづつあげていきました。

トレーニングに慣れてきたあとのオススメとしては、筋肉痛になる程度の負荷が理想。

速度を意識してみるのも、負荷量をあげられますね。

ストレッチはしっかりやること

ゲーム中の最初と最後には、ストレッチというのが強制的に組み込まれていますね。

それはやっておいたほうが良いです。

やって損ではないです。
面倒くさらずに。

ゲームで運動する人のオススメの本

自分自身、今までスポーツなど運動を頑張ってきた経験がありません。

今回自分のように、インドア派の人に向けて、筋トレ中に読んで役に立った本を紹介します。

最高の体調

自分が運動することの理由を見つけられた本です。

学術論文などのエビデンスの高い、情報をもとに、根拠のある話がたくさん詰まってます。

筋トレが最強のソリューションである科学的な理由

こちらも同様に根拠のある話から、情報を提供してくれます。

testosteroneさんというSNSを中心に有名ひとなので、知っている人も多いかもしれませんね。

この人の言葉って行動力を出させてくれます。
体育会系な言葉が多いわりに、でも根拠あるので、なんだか信用しちゃうんですよね。

【さいごに】

ゲームを絡めることで、運動が習慣化できるとは思ってもいませんでした。

健康にもつながるし、何より心と体が元気になります。

他にも『体を動かせるゲーム』ということで他にも記事を書いています。

ぜひ参考に。

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