習慣化する方法とは？まず何でもいいから、行動すること

「いつも三日坊主で終ってしまう」
「やる気はあるのに、断念してしまう」

今までそんな経験ありませんでしたか？

一体なぜ習慣化できなかったのでしょうか？
それは別にあなた自身のせいではありません。

人間は、新しく習慣化させようとする行動には抵抗する生き物です。

ほとんどの人は、これらを習慣化させようとして挫折してきています。

習慣化できない原因はコツをしらなかったから

この度「続ける習慣」という本を読んでみました。

その中には、習慣化する為のコツが書いてありました。
そこで今回、あなたが習慣化するために必要な方法をご紹介します。

習慣化する方法は、まず小さいことから行動すること

この本を見て一番印象に残った言葉です。

習慣化する方法は

「ベビーステップで始める」のが効果的です。
ベビーステップとは、「赤ちゃんの一歩」という意味で、簡単に言うと、「小さく始めましょう」ということです。

行動するときになんでもいいのです。
まず最初の一歩を踏み出すのが重要です。

私も、今こうしてブログを書いていますが。
最初の頃は、なかなか継続できていなかったです。

そんなことを意識していたのを覚えています。

このブログは開設して一ヶ月ですが、今では当たり前のように毎日パソコンの前に座っています。

仕事終わりで遅く、帰ってきた23時時でもです。

自分は、どんなときでも「とりあえず机に座ってみる」と意識しています。
もし記事が更新できなくても自分なりの「小さな一歩」が踏み出せた、オッケーとしています。

習慣化のロードマップ

	反発期	不安定期	倦怠期
期間	1日〜7日	8日〜21日	22日〜30日
挫折率	42％	40％	18％

習慣化のアンケートで、挫折率の調査と実際の継続日の調査を行ったところ。
以上のような結果となっています。

驚くことに、22日間以上継続して行動に起こせた人の挫折率は、18％という結果になっています。

22日間以上継続できるなら、ほとんど成功したと言ってもいいでしょうね。

でもここで注意してもらいたい点があります。

倦怠期を超えたからと言って、今まで行ってきた、ベビーステップなどの行動は必ず続けないとダメです。

習慣化の大原則

〈原則 １ 〉 １つの習慣に絞る

かならず習慣化したい行動は、1つに絞りましょう。

もし、「朝早起きして資格の勉強をする」ことを習慣化しようとします。

でもそれって2つの習慣を同時にやろうとしていませんか？

失敗しやすい典型例が2つの習慣化を同時に行うことです。

もし早起きが出来なかった日は、勉強ができなくなってしまいます。

1日実行できなかったら、2日目も3日目も・・・

そんな風になり、最悪まったく行動しなくなります。

〈原則２〉有効な１つの行動に絞り込む

最初は意気込んで、1日になんでもやろうとしてしまいます。

「さぁ資格の勉強を始めるぞ」と言って

これを初日から、始めたとします。
こんなにも資格勉強の予定を入れてしまったら、嫌になって辞めてしまうのが目に見えています。

習慣化したいのに、「行動しなくなる」のは、一番最悪です。

そのためにも、最初の内は行動するのは1つだけに絞りましょう。

〈原則３〉結果より行動に集中する

まずは習慣にすることが重要です。
あまり結果を重要視しないでください。

結果よりも習慣化する方を意識するのが先です。
習慣化できるようになれば、あとから結果はついてきます。

習慣化するには、仕組みをつくること

習慣化するためには、仕組みをつくるこが重要だと言っています。
今回は、早起きを例にして紹介します。

パターン化する

＜例＞
早起きをするために、夜10時には布団に入る

毎日実行する時間を決めることで、行動を体に覚えさせることができます。
その時間になったら、行動するので忘れずらくもなります。

例外ルールを設ける

＜例＞
金曜に飲みにいくときは、10時に寝れなくてもいい
でも朝起きる時間は守る

毎日続けていても、どうしてもできない状態が襲ってきます。
そんなときの為に、例外のルールを設けてみましょう。

そうすることで、実践できなかったときでも落ちこむことなく。
心にゆとりを持つことができます。

継続スイッチをセットする

＜例＞
寝る前にかならず布団の上でストレッチをする。

継続スイッチには１２の種類があります。
その中で、「儀式」というスイッチを使用してみました。

さいごに

なかなか、タメになる本でした。

「習慣化することは、一度に絞って、ベビーステップで始めること

私は、今月「ブログを更新する」という習慣化を実行しています。

２ヶ月目には、「本を読む習慣」を身に着けようと思っています。

こうして、自分の読んだ本を記事にして、２ヶ月目の「本を読む習慣」を身につければ。

ブログも読書も捗るようになります。

すると、月を追うごとに、どんどん自分が成長していく気がして、楽しみでしょうがないです。

大変参考になりました！

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